अर्द्धशतक की कंधे की बीमारी

अर्द्धशतक की कंधे की बीमारी
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■ रूपरेखा:
अर्धशतके की कंधे की बीमारी एक सामान्य बीमारी है जो कि 40 से 70% के 2-5% में होती है, जो एक पीड़ादायक कंधे का दर्द और 50 के दशक के बाद बढ़ने में कठिनाई होती है। विशेष रूप से मधुमेह रोगियों में यह 10-20% लेता है अर्द्धशतक की कंधे की बीमारी आमतौर पर एक या दो साल के लिए दर्द हो जाती है और अपने आप में सुधार करती है।
उपचार के तरीके में दर्दनाशक, शारीरिक उपचार, कंधे इंजेक्शन, और व्यायाम शामिल हैं।
सबसे पहले, दर्द न्यूनतम होना चाहिए ताकि आप दैनिक क्रियाकलाप और व्यायाम कर सकें, इसलिए आपको दर्दनाशकता, शारीरिक उपचार और इंजेक्शन के साथ अपना दर्द कम करना होगा।
पन्ना के दशक में कंधे की बीमारी:

इसी समय, मैं पहले व्यायाम करने के लिए खिंचाव करता हूं दूसरे शब्दों में, अपने बांह को सामने, पीछे, ओर और धड़ को जितना हो सके उतना ही बढ़ाएं, फिर अपने हाथ को अपने दूसरे हाथ से पकड़ कर उसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ कर रखें।

इसके बाद, आप आगे और आगे चलते हुए अपने हथियार आगे पीछे ले जाते हैं यह व्यायाम सहायक हो सकता है यदि आपको 1 या 2 मिनट के लिए हर 2 घंटे सोना पड़ता है

लगभग 3 सप्ताह तक व्यायाम करने के बाद, व्यायाम अधिक कठिन लेकिन प्रभावी है सबसे पहले, एक घड़ी या गर्म पानी के साथ अपने कंधे को गर्म करें, फिर अपने दूसरे हाथ से जितना भी हो सके उतना दीवार पर अपने पीड़ादायक हाथ उठाएं। पैर की उंगलियों की नोक पर खड़े होकर, अपनी बाहों को थोड़ा अधिक बढ़ाएं, फिर अपने हाथों को दृढ़ रखें और धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी को कम करें, जिससे आपके कंधों को थोड़ी मात्रा में फैलाना पड़े। इस समय, दर्द को महसूस नहीं किया जाना चाहिए, 20 ~ 30 सेकंड के लिए रखें और फिर आराम करने की गति को 5 गुना दोहराएं।

इसके बाद, अपने शरीर को 90 डिग्री मोड़ के साथ अपने हाथ के आगे रखें। अपने हाथों को खुले दरवाजा फ्रेम में ठीक करें और अपने कंधे के मोर्चे को आगे बढ़ाने के लिए धड़ को आगे बढ़ाएं। आपको फिर से कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। 30 ~ 60 सेकंड के लिए ऑपरेशन दोहराएं।

■ शक्ति व्यायाम:
जब पचास-पचास की कंधे की बीमारी होती है, तो हाथ बीमार होता है और इसका इस्तेमाल नहीं होता है, इसलिए मांसपेशियों को कमजोर और अक्सर एक छोटी सी दर्द का सामना करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप माध्यमिक दर्द होता है।
अर्द्धशतक की कंधे की बीमारी में मांसपेशियों की ताकत एक आवश्यक व्यायाम है क्योंकि यह चोटों को रोकने के लिए जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है और जोड़ों को सुचारू रूप से ले जाने में मदद करता है।

सीधे बैठो या नीचे बैठो और हल्के वजन के डंबल्स या रेत के बैग के साथ आगे बढ़ें। हल्के डुंबेल, एक सैंडबाग या एक रबड़ बैंड का उपयोग बाहरी हाथों को घुमाने के लिए भी संभव है। अगर यह एक रबर बैंड है, तो हाथ को बाहरी रूप से चालू करें और 5 सेकंड के पांच बार विराम दोहराएं।

5 से 6 सप्ताह के बाद, हम एक रोटेशन व्यायाम करते हैं जो आर्म को चालू करता है। दूसरे शब्दों में, अपने पीड़ादायक हाथ को अपनी कमर को वापस धकेलने की स्थिति की तरह झुकाएं, अपने हाथों के पीछे तौलिया के साथ अपना दूसरा हाथ बढ़ाएं और दोनों हाथों से तौलिया पकड़ो। दूसरे हाथ थोड़ी सी उठाकर पीड़ादायक हाथ खींचने के लिए। रबर बैंड का उपयोग करके आंतरिक रोटेशन किया जाता है, और 5 सेकंड के लिए रोक 5 बार दोहराया जाता है।

अपने कंधे का प्रयोग करते समय, आपको पंख की हड्डी के निचले हिस्से को तय करने के लिए विंग हड्ड के साथ मजबूर होना चाहिए। यदि पंख की हड्डी तय हो गई है, तो पंख जोड़ों के बजाय कंधे जोड़ों का उपयोग किया जाता है, इसलिए कुत्ते जल्दी से बेहतर हो रहे हैं

पचासवें दशक में कंधे की बीमारी को रोकने के लिए:
50 के दशक में कंधे की बीमारी को रोकने के लिए, आपको अपने कंधों को ठीक से इस्तेमाल करना चाहिए। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। यदि आप किसी भी कारण से घायल हो गए हैं, तो आपको चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना चाहिए ताकि आपके कुत्ते को रोका जा सके।

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