ພະຍາດບ່າຂອງຫ້າສິບ

ພະຍາດບ່າຂອງຫ້າສິບ
-------------------------------------------------- ----------------------------

■ອະທິບາຍ:
ພະຍາດດັ່ງກ່າວບ່າຂອງຫ້າສິບກາຍເປັນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ 2-5% ຂອງ 40s ແລະ 70s, ສະໂດຍອາການເຈັບປວດ shoulder ເຈັບແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼັງຈາກ 50s ໄດ້. ໂດຍສະເພາະໃນຄົນເຈັບພະຍາດເບົາຫວານມັນໃຊ້ເວລາ 10-20%. ພະຍາດດັ່ງກ່າວບ່າຂອງຫ້າສິບປົກກະຕິແລ້ວເຈັບຕົວຂອງມັນເອງສໍາລັບການຫຼືສອງປີແລະຈະປັບປຸງກ່ຽວກັບການຂອງຕົນເອງ.
ວິທີການປິ່ນປົວປະກອບມີຢາແກ້ປວດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການສັກຢາບ່າ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ອາການເຈັບປວດຄວນຈະຫນ້ອຍສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານກັບຢາແກ້ປວດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະການສັກຢາ.
■ການເຈັບປ່ວຍ Shoulder ໃນຫ້າສິບ:

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າ stretch ທໍາອິດທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຍົກສູງບົດບາດແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ອນຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂ້າງ, ແລະລໍາຕົວຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືແຂນຂອງທ່ານກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງທ່ານແລະຖືວ່າສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ.

ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຍ້າຍອອກໄປເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງໄປນອນທຸກ 2 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບ 1 ຫຼື 2 ນາທີ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະມານ 3 ອາທິດ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການຍາກຫຼາຍແຕ່ປະສິດທິພາບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຄວາມອົບອຸ່ນບ່າຂອງທ່ານມີໂມງຫຼືນ້ໍາຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງບົດບາດແຂນເຈັບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນເປັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ. ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າປາຍຕີນໄດ້, ຍົກສູງບົດບາດແຂນຂອງທ່ານເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືມືຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະຊ້າຕ່ໍາ heels ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ shoulders ຂອງທ່ານທີ່ຈະ stretch ນ້ອຍ. ໃນຂະນະນີ້, ອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກ, ຮັກສາເປັນເວລາ 20 ~ 30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາເຄື່ອນໄຫວພັກຜ່ອນ 5 ເທື່ອ.

ຕໍ່ໄປ, ການຈັດວາງແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີ 90 °ງໍ. ແກ້ໄຂມືຂອງທ່ານກັບສະພາທີ່ປະຕູເປີດແລະເຮັດໃຫ້ລໍາຕົວໄປທາງຫນ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ທ່ານບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຊ້ໍາປະຕິບັດງານເປັນເວລາ 30 ~ 60 ວິນາທີ.

■ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມ:
ໃນເວລາທີ່ພະຍາດບ່າຂອງຫ້າສິບຫ້າສິບເກີດຂຶ້ນ, ແຂນແມ່ນບໍ່ສະບາຍແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ສະນັ້ນກ້າມຊີ້ນແມ່ນອ່ອນແອແລະມັກຈະທໍລະມານເປັນອາການເຈັບປວດເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ, ຜົນອອກມາໃນອາການເຈັບປວດມັດທະຍົມ.
ເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມເຈັບປ່ວຍບ່າຂອງຫ້າສິບເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນມານປວດຂໍ້ກະດູກໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບາດເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກຍ້າຍມົນ.

ນັ່ງຊື່ຕົງຫຼືນັ່ງລົງແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ dumbbells ນ້ໍາຫນັກແສງສະຫວ່າງຫຼື sandbags ໄດ້. ມັນກໍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນ dumbbell ້ໍາຫນັກເບົາ, ກະສອບທາຍຫຼືແຖບປູກຢາງພາເພື່ອຫມຸນແຂນພາຍນອກ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນແຖບປູກຢາງພາລາ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງພາຍນອກແລະການໄດ້ກັບຄືນມາພັກໄວ້ 5 ວິນາທີຫ້າເທື່ອ.

ຫຼັງຈາກ 5 ກັບ 6 ອາທິດ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນທີ່ turns ແຂນ inward. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເຈັບຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງລະດັບແອວຂອງທ່ານຄືກັບ posture throbbing, ຍົກສູງບົດບາດມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງກັບຜ້າຂົນຫນູທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຖືຂອງຖືໄດ້ດ້ວຍມືທັງສອງ. ຍົກສູງບົດບາດອີກດ້ານຫນຶ່ງເລັກນ້ອຍກັບ stretch ຂອງແຂນເຈັບ. ພືດຫມູນວຽນໃນແມ່ນປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ແຖບປູກຢາງພາ, ແລະຢຸດໄດ້ຖືກຊ້ໍາ 5 ເທື່ອສໍາລັບ 5 ນາທີ.

ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານສະເຫມີໄປຄວນຈະພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງກະດູກປີກມີກະດູກປີກມີການສ້ອມແຊມ. ຖ້າຫາກວ່າກະດູກປີກຮັບການແກ້ໄຂ, ປວດຂໍ້ກະດູກບ່າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນຂໍ້ປີກ, ສະນັ້ນຫມາແມ່ນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຢ່າງໄວວາ.

ວິທີການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດບ່າໃນຫ້າສິບ:
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດບ່າໃນຫ້າສິບ, ທ່ານຄວນນໍາໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານບໍ່ຄວນ overdo ມັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບບາດເຈັບສໍາລັບເຫດຜົນໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນຕົ້ນຄວາມເປັນໄປຫຼັງຈາກການບາດເຈັບນັ້ນວ່າຫມາຂອງທ່ານແມ່ນປ້ອງກັນໄດ້.

ໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບໂຮງຫມໍຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານເວົ້າວ່າໄດ້ຍິນ, loveinbank @ nate.com