ជំងឺនៃហាសិបនេះស្មា

ជំងឺនៃហាសិបនេះស្មា
-------------------------------------------------- ----------------------------

■គ្រោង:
ជំងឺស្មារបស់ហាសិបគឺជាជំងឺទូទៅមួយដែលកើតឡើងនៅក្នុង 2-5% នៃអាយុ 40 ឆ្នាំនិងអាយុ 70 ឆ្នាំ, បានកំណត់ដោយការឈឺចាប់និងការឈឺស្មាជាមួយការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីការលំបាក 50 ។ ជាពិសេសនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាត្រូវចំណាយពេល 10-20% ។ ជំងឺស្មារបស់ហាសិបជាធម្មតាឈឺណាស់ខ្លួនវាមួយឬពីរឆ្នាំហើយនឹងការកែលម្អនៅលើខ្លួនរបស់វាផ្ទាល់។
វិធីសាស្រ្តការព្យាបាលរួមមានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់, ការព្យាបាលរាងកាយ, ការចាក់ស្មានិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជាដំបូង, ការឈឺចាប់គួរមានតិចតួចដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដូច្នេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកជាមួយនឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់, ការព្យាបាលរាងកាយនិងការចាក់។
■ជំងឺស្មានៅក្នុងហាសិប:

នៅពេលជាមួយគ្នានេះខ្ញុំលើកដំបូងដើម្បីអនុវត្ត។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតលើកដៃរបស់អ្នកទៅខាងមុខ, ត្រឡប់មកវិញ, ចំហៀងនិងដងខ្លួនជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចធ្វើបាន, បន្ទាប់មកបានកាន់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនិងសង្កត់វាសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។

បន្ទាប់មកទៀតអ្នកផ្លាស់ទីនាឡិកាវិញទៅមក, ការផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកវិញទៅមក។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវទៅដេកជារៀងរាល់ 2 ម៉ោងសម្រាប់ 1 ឬ 2 នាទី។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលប្រហែល 3 សប្តាហ៍, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានការលំបាកច្រើនប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាព។ ដំបូង, កំស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងនាឡិកាមួយឬទឹកក្តៅបន្ទាប់មកបានលើកដៃឈឺនៅលើជញ្ជាំងរបស់អ្នកជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ ឈរនៅចុងម្រាមជើងដែលបានលើកដៃរបស់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀត, បន្ទាប់មកបានកាន់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនិងយឺតបន្ថយចំណែករបស់អ្នក, បណ្តាលឱ្យស្មារបស់អ្នកដើម្បី stretch បន្តិច។ នៅពេលនេះការឈឺចាប់នេះមិនគួរត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថា, រក្សាទុកសម្រាប់ 20 ~ 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញជាចលនានៅសល់ 5 ដង។

បន្ទាប់មកទៀតដាក់ដៃរបស់អ្នកជាប់នឹងខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការ 90 °ពត់។ ជួសជុលដៃរបស់អ្នកទៅស៊ុមទ្វារបើកចំហហើយបើកដងខ្លួនទៅមុខដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានលាតសន្ធឹង។ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ណាមួយជាថ្មីម្តងទៀត។ ប្រតិបត្ដិការនេះបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 30 ~ 60 វិនាទី។

■ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង:
នៅពេលដែលជំងឺស្មាមួយនៃហាសិបហាសិបបានកើតឡើង, ដៃឈឺហើយវាមិនត្រូវបានប្រើដូច្នេះសាច់ដុំត្រូវបានចុះខ្សោយហើយជាញឹកញាប់ទទួលរងការឈឺចាប់អនីតិជន, ជាលទ្ធផលនៅក្នុងការឈឺចាប់អនុវិទ្យាល័យ។
កម្លាំងសាច់ដុំជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងការជំងឺស្មារបស់ហាសិបព្រោះវាបានពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃនៅជុំវិញសន្លាក់ដើម្បីការពារការរងរបួសនិងជួយសន្លាក់ផ្លាស់ទីយ៉ាងរលូន។

អង្គុយតង់េឡើងេឬអង្គុយចុះហើយលើកដៃរបស់អ្នកមុខជាមួយនឹង dumbbells ពន្លឺឬបាវខ្សាច់ទម្ងន់។ វាគឺអាចធ្វើបានផងដែរដើម្បីប្រើ dumbbell ទម្ងន់ស្រាល, បាវខ្សាច់ឬក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូមួយដើម្បីបង្វិលដៃចេញក្រៅ។ ប្រសិនបើវាជាក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូបើកដៃចេញក្រៅហើយម្តងទៀតការផ្អាក 5 វិនាទីប្រាំដង។

បន្ទាប់ពី 5 ទៅ 6 សប្តាហ៍នេះយើងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលដែលប្រែដៃចូល។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតបានបើកដៃឈឺរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅចង្កេះរបស់អ្នកដូចឥរិយាបថរៀបរាប់បានមួយប្រោសដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកជាមួយនឹងកន្សែងពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងកាន់កន្សែងដោយដៃទាំងពីរផងដែរ។ បង្កើនដៃផ្សេងទៀតបន្តិចដើម្បី stretch ដៃដំ។ ការបង្វិលខាងក្នុងត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូនិងការឈប់នេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 5 ដងរយៈពេល 5 វិនាទី។

នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មារបស់អ្នកអ្នកគួរតែព្យាយាមបង្ខំឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងស្លាបជាមួយឆ្អឹងស្លាបថេរ។ ប្រសិនបើមានឆ្អឹងស្លាបត្រូវបានជួសជុល, សន្លាក់ស្មាត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យសន្លាក់ស្លាប, ដូច្នេះសត្វឆ្កែដែលកំពុងតែទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺស្មានៅក្នុងហាសិប:
ដើម្បីបង្ការជំងឺស្មានៅក្នុងហាសិបនោះអ្នកគួរតែប្រើស្មារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមិនគួរ overdo វា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរងរបួសសម្រាប់ហេតុផលណាមួយដែលអ្នកគួរតែអនុវត្តឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីការរងរបួសដូច្នេះឆ្កែរបស់អ្នកត្រូវបានរារាំង។

អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបានដឹងអំពីមន្ទីរពេទ្យប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយថាដើម្បីស្ដាប់ loveinbank @ nate.com